O filtro mental: A verdadeira origem dos teus bloqueios

Há uma sensação que quase todos os atletas conhecem: algo que acontece com naturalidade no treino torna-se, de repente, muito mais difícil num momento decisivo. O corpo trava sob pressão, e tem explicação. Este artigo faz parte de um conjunto sobre pressão na competição.

Quando a pressão começa a interferir com a performance

A pressão manifesta-se também no corpo. Em momentos de maior exigência, podem surgir alterações no ritmo cardíaco, na respiração, na tensão muscular e no nível geral de ativação. Até certo ponto, isso ajuda. O problema surge quando começas a controlar conscientemente aquilo que já estava automatizado: passas a pensar na mecânica do gesto, hesitas e tentas monitorizar tudo ao mesmo tempo.

A capacidade técnica mantém-se, só muda o contexto interno em que a usas.

Parte da tua atenção deixa de estar no que precisas de fazer naquele instante e passa para o erro que não pode acontecer, para o resultado final, para a avaliação do treinador ou para as possíveis consequências de uma má prestação. Quanto maior for a tentativa de controlar conscientemente aquilo que já devia estar automatizado, maior pode ser a perda de naturalidade na execução.

A interpretação muda a forma como competes

Um contexto competitivo exigente pode ser vivido como ameaça ou como desafio. Nos dois casos há ativação; a diferença está no significado que atribuis a essa ativação e na resposta que surge a seguir. Lido como ameaça, o corpo protege-se: a atenção estreita-se sobre o que pode correr mal, a execução torna-se defensiva e podes participar menos, assumir menos riscos. Lido como desafio, a mesma ativação fica ao serviço da tarefa, do teu desempenho.

O que acontece depois de um erro

Um atleta que interpreta a falha como sinal de incapacidade protege-se, assume menos riscos e fica preso ao que aconteceu. Outro comete o mesmo erro, reconhece o que aconteceu e volta rapidamente à ação seguinte. O erro foi igual, a continuação da competição não. É aqui que o treino mental ajuda a continuares funcional quando a dúvida aparece.

Separar aquilo que aconteceu da interpretação que fazes

Uma substituição é uma decisão do treinador. Interpretá-la de imediato como prova de que ele deixou de confiar em ti já acrescenta uma conclusão que pode ou não corresponder à realidade. Duas ações falhadas são duas ações falhadas. Transformá-las na ideia de que toda a competição vai correr mal é uma projeção sobre aquilo que ainda não aconteceu. O mesmo processo surge quando o adversário começa melhor, quando uma oportunidade demora a aparecer ou quando o corpo não responde exatamente como esperavas. Sob pressão, as interpretações ganham depressa estatuto de facto, e aí respondes à história que construíste sobre o contexto, não só ao contexto em si.

Reconhecer o padrão é o primeiro passo. Para agir sobre ele em tempo real precisas de ferramentas, que reúno em Treinar a resposta à pressão.