Cansaço, overtraining ou burnout? Aprende a distinguir

Cansaço, overtraining e burnout são frequentemente tratados como sinónimos. Não são. Perceber a diferença é o que permite responder de forma adequada, em vez de recomendar apenas mais uns dias de descanso quando o problema é outro.

Cansaço normal

Surge após uma carga elevada e tende a melhorar com repouso e recuperação. O atleta pode sentir fadiga, dores musculares, menos energia, irritabilidade pontual e vontade de descansar. Apesar disso, mantém a ligação à modalidade e recupera quando a carga diminui.

Overtraining

O overtraining está mais diretamente ligado a um desequilíbrio prolongado entre carga física e recuperação. Pode provocar quebra persistente de rendimento, maior perceção de esforço, alterações no sono, dores frequentes, redução do apetite, alterações de humor, dificuldade de concentração e maior suscetibilidade a doença ou lesão.

Ainda assim, não existe uma fronteira totalmente simples entre fatores físicos e psicológicos. A carga total inclui treino, competição, viagens, sono, pressão emocional e acontecimentos fora do desporto.

Burnout

No burnout, além do esgotamento, aparece uma alteração na relação psicológica com o desporto. O atleta pode pensar «já não vejo sentido nisto», «por mais que faça, nunca chega», «só quero que o treino acabe», «já não me reconheço dentro da modalidade» ou «estou farto de viver sempre para o próximo resultado».

Overtraining e burnout podem coexistir, mas não são a mesma coisa. Um é a resposta do corpo à carga; o outro é a erosão do sentido.

Os principais sinais de burnout

O burnout não aparece de um dia para o outro. Desenvolve-se pela acumulação de sinais: fadiga persistente, dificuldade em recuperar, perda de entusiasmo, sensação de estagnação, irritabilidade frequente, menor confiança, distanciamento emocional, treino feito só por obrigação, vontade de faltar ou abandonar, menor tolerância a erros, redução do sentimento de competência e indiferença perante resultados que antes eram importantes.

Se estes sinais te são familiares, a pergunta seguinte é inevitável: porque é que o burnout acontece, e o que ajuda mesmo a sair dele? É esse o tema do próximo artigo.